你知道減肥效率和體質有什麽關係嗎?

發表日期:2019-11-19 9:46:00  來源:http://www.blogsa.net/news166224.html

減肥效率不一樣,可能與體質有關。認清體質再對症下藥,會讓減肥更有成效。


代謝基因有影響


基礎代謝不好,吃進的熱量不易消耗,導致了減重效率差。中醫減重將肥胖分型,其理論有悠久曆史,中醫認為虛寒體質宜少吃瓜果、冰飲,但有便秘者需多吃水果助排便。


脾腎陽虛忌生冷


愛吃冰也會養成肥胖體質,像脾腎陽虛型肥胖即因愛吃生冷,脾胃虛寒致水濕不易散發,外觀會顏麵浮腫、四肢冰冷及怕冷,常感腰膝痠軟,舌頭胖大且舌苔薄白。宜禁冰飲、瓜果,喝溫水較佳,如想吃水果也可在中午時吃,並先退冰後再吃。


髒腑濕熱少油膩


髒腑濕熱型肥胖者通常體型壯碩,常感口渴、愛喝水,吃多卻易餓,解便幹硬。好發飲食油膩又常熬夜的人,可多吃蔬菜,改善便秘降濕熱;這類民眾雖體內濕熱,但喝冰飲易使體質轉痰濕型,宜喝溫水,避免燒烤、炸、辣與太油的食物。針對千人的肥胖研究顯示,36%-38%的肥胖者屬於該型,且以男性居多。這類型最容易減,有些人半年可減10公斤,且複胖率不高。


痰濕內盛調作息


這類人身型沉重、常感胸悶氣短,白天也常覺想睡、精神不佳,晚上卻又常失眠。好發於愛吃重口味、作息不正常的人,如需應酬的人,應維持正常作息,減少熬夜與消夜,並多運動增代謝,含糖飲料、生冷食物都要避免食用,以免加重痰濕。


脾虛濕盛定量吃


脾虛濕盛型肥胖者常伴隨肌肉鬆軟,倦怠無力等,且易感腸胃不適如腹脹等,舌頭肥胖有齒痕,勞累後症狀便更嚴重。好發暴飲暴食、愛吃零嘴者,建議飲食定時定量,勿吃點心消夜,進食要細嚼慢咽,一口咬20下,避免消化不良與進食過量。可補充利水排出的食物如薏仁等,一方麵多運動鍛煉肌肉薏仁燉雞和薏仁排骨湯是不錯的選擇。


肝鬱濕盛緩鬱悶


肝鬱濕盛肥胖型的人通常是漸漸發福,常感心悸、失眠、口幹口苦、大便幹硬,小便黃且量少等。常見壓力大、易煩悶者,以女性居多,建議調整想法,勿鑽牛角尖,傍晚可做和緩運動約30分鍾,如快走等,舒緩緊繃情緒、減脂,改善睡眠。喝點放鬆情緒的玫瑰花茶、泡澡。玫瑰花茶具有舒肝鎮痛、收斂止瀉的作用。對經痛或月經過多者有一定療效。


平和體質


特征:體形勻稱、健壯,性格隨和開朗。這一類人是最健康的,不過一旦發胖,就是全身均勻的胖,或者說壯實,身體處於平衡狀態,自然也就難以減肥了。沒關係,保持好的生活習慣,尋找另一個平衡點,一樣可以減肥。


專家表示,愛吃生冷食物、常熬夜、暴飲暴食或是時常情緒低落等,都是養成易胖體質的壞習慣,建議調整規律生活作息,三餐定時定量,一日飲水至少2000c.c.、以順口的溫水為宜;如果控製不了食欲,餐間可吃些高纖低熱量的水果止飢,如大西紅柿等。