草莓视频释放自己瘦瘦身推薦你的5種科學的減肥方法

發表日期:2019-12-2 3:00:00  來源:http://www.blogsa.net/news281269.html

事實證明,均衡營養配合適當的運動是科學減肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由於營養不均衡,某些營養成分攝入過多,如高熱量的脂肪,而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足,加上不注意運動,導致脂肪代謝失調,引起了肥胖。草莓视频污版应用下载瘦瘦身推薦5種科學的減肥方法:

1.減少熱量的攝入。

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。


2.改變飲食結構。

不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3.戶外運動。

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鍾以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鍾,行程約5公裏,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4.舉重運動。

靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。

5.多喝水。

喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。

運動夠30分鍾才能減肥

對於繁忙的上班族來說,每天抽20分鍾鍛煉,是比較常見的選擇。但也有不少人納悶,為啥我天天堅持運動,可就是不見瘦,有的甚至比以前更胖了?

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