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發表日期:2019-12-3 3:00:00  來源:http://www.blogsa.net/news281956.html

6點~8點:到樓下走走。

起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞著小區散步一圈即可。


7點~9點:喝2杯水。

起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。


10點~11點:喝杯熱茶。

大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。


14點:睡個午覺。

午睡15~20分鍾,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。


16點~20點:做點有氧運動。

這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。


15點~19點:吃晚餐。

為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。


20點~21點:喝杯酸奶。

睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。


21點~22點半:“斷電”。

21點以後遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。


21點半~23點:準備睡覺。

每天定時睡覺和起床,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。

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