瘦瘦身小編告訴你節食減肥竟如此恐怖!

發表日期:2020-4-28 3:00:00  來源:http://www.blogsa.net/news360665.html

瘦瘦身小編告訴你節食減肥竟如此恐怖

 

每個女生都會覺得自己永遠不夠瘦,就如同自己的衣櫃永遠都少一件衣服一樣。有人說減肥就像整容,但如果把握的不好,就是要命了,那麽今天草莓视频成年版app下载瘦瘦身的小編就帶大家來深入了解一下。

 

一位外國朋友,為了減肥,嚴格“控製”自己的飲食,每頓飯熱量不超過200大卡,不吃主食,還要根據自己的鍛煉程度來安排,一天的攝入熱量控製在400~900大卡。那短時間整個人像瘋了一樣,變得很焦慮,這根本就不叫生活,簡直是酷刑折磨,雖然體重掉了,身材瘦了,但情況一直在惡化,體重直線下降。好在她及時的發現了事情的嚴重性,慢慢增加食量,通過力量訓練來增加肌肉量,雖然體重又增加了20kg,但這樣的身材才可以用好看來形容。整個人都變了此後,不再注重體重這個數字,而是關注自己的體型,現在控製飲食,並不是量的多少,而是更加注重健康食物,營養搭配。

 

她說,“我絕對不想要再體會一次以前那樣的生活狀態,現在吃的健康,科學的健身,不再因為肚子上一點點的脂肪而困擾,更不會傻到為了減肥而不吃飯....”可怕的是,她並不是個例,還有很多人都在用生命告訴人們,靠不吃飯來減肥,等同於自殺。

 

可能有人會納悶,不就少吃幾頓飯嗎?會有這麽嚴重的後果嗎?其根本不在於少吃那幾頓飯,而是由此引發的厭食症和代謝紊亂的問題。

 

那麽當你不吃飯後,身體會有哪些變化?

 

6個小時身體會通過分解肝髒和肌肉內的糖原提供能量,25%提供給大腦,其餘的血液會運輸到肌肉和各個髒器中。當體內儲存的糖原不足時,大腦就會發出“餓了,要吃東西”的信號,這時如果還沒有進食,就容易產生憤怒的情緒。

 

6~72小時:當身體內的糖原已經無法供能時,就會加速脂肪的分解,用脂肪酸來供能,但是脂肪酸的完全氧化需要糖的參與,在體內糖缺乏的情況下,隻能通過“生酮反應”將脂肪酸轉化為酮體為大腦供能。然而大腦隻有75%的部分需要酮體供能,那25%仍然需要糖類物質。這個時候糖類的缺失讓大腦功能出現損傷,也就是這個階段,容易讓人產生厭食症等一係列的代謝紊亂。

 

72小時後:當脂肪消耗到一定程度,身體會開始分解肌肉裏的蛋白質,通過糖異生的方式產生葡萄糖來供能。慢慢的肌肉開始逐漸減少,甚至骨瘦如柴。

 

減脂確實是要製造熱量缺口,但重要的是不能少於基礎代謝的熱量。減脂雖然要控製飲食,但也一定要正確對待。

 

比如從熱量方麵:從每天攝入3000大卡的熱量,控製到2500大卡左右。當然這個具體的數字要根據自己的運動消耗和基礎代謝來調整。

 

從飲食結構方麵:少吃高熱量、高糖、高脂的零食,多吃蔬菜、水果、穀物、低脂肉類食物,選擇健康的不飽和脂肪。

 

最後,堅持運動,不能一口吃成胖子,當然也不會一天就能瘦下來。欲速則不達,不要為了快速減輕體重而透支自己的健康,合理的控製飲食+堅持運動才是健康瘦身的唯通道,那麽今天草莓视频释放自己瘦瘦身的小編就給大家分享到這裏,感謝大家的關注,有任何問題可以點擊網站右下角對話框與草莓影视app下载安装實時聯係。

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