草莓影视app下载安装瘦瘦身告訴你為什麽剛吃飽馬上變得很餓?

發表日期:2020-5-4 3:00:00  來源:http://www.blogsa.net/news362948.html

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如果你感受到的“饑餓”屬於下麵幾種情況,那麽先別急著填肚子,因為你很可能不是真的餓,今天草莓直播ioses二维码瘦瘦身的小編就給大家來一個深入分析。

一、特別想吃甜食或剛吃過飯就“餓”

有的人剛吃完飯不久後,很快就感覺肚子又餓了,這是為什麽?原因很有可能是因為你的飯菜結構太單一,沒有攝入產生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質等。富含膳食纖維和蛋白質的食物,一般升糖指數比較低,能有效把血液中的血糖控製在理想水平。如果一直吃高升糖指數的食物,身體內的血糖就會上升較快,為了平衡血糖,身體此時會分泌大量的胰島素,促使血糖迅速降低,於是饑餓感很快就會來襲。

建議:調整飯菜的搭配結構,避免單一,在每天的膳食中,應該包括穀薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果類等食物。盡量選擇低升糖指數的食物,餓了可以選擇吃點健康的零食,例如一塊新鮮的水果,一小把堅果等。


二、體內缺水會讓人混淆饑餓感和幹渴感

當你身體缺水的時候,會感覺能量不足。因此,你很容易就會混淆,把幹渴感當成饑餓感。於是便又開始吃東西了。

建議:在吃東西的時候先喝一杯水,等待10~15分鍾,如果喝過水後,感覺不那麽饑餓了,那這就是“假饑餓”。反之,你就是真的餓了。

三、睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素絮亂

當你睡眠不足時,會導致體內一種叫做grehlin的激素分泌增多,而另一種叫做leptin的激素分泌減少,後者是抑製食欲並且參與脂肪代謝的激素,對控製體重來說非常重要,而前者恰恰相反,它會讓你更易產生饑餓感。兩種激素的一增一減,會顯著增加饑餓感,同時會讓你不那麽容易產生飽腹感,你也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量了。

建議:早睡早起,一定要保證充足的睡眠,一個健康的成年人,每天應保持7小時的睡眠,上床時間不要超過夜裏11點,睡前可以適當吃些有助於睡眠的食物,例如香蕉,小米粥等。

四、運動之後會感覺疲勞誤將疲勞感混同饑餓感

很多人運動之後,會感覺疲勞。這時候,你會產生這樣的錯覺,剛運動完,消耗了能量,肚子也感覺餓了,應該吃點東西補充能量。其實,你這是將疲勞感混同成了饑餓感。

建議:在運動完之後,可以適量補充一些特定的營養,例如蛋白質(魚肉或豆製品)、碳水化合物(饅頭、米飯)、維生素和礦物質,糙米或者其他全麥穀物也是不錯的選擇。

五、無聊產生的饑餓感

一個人很無聊時,總想找點事情來做做。看電影,怎麽少得了零食的相伴?於是你在享受電影劇情的同時,嘴巴也在不停地享受美味,由於注意力的分散,不知不覺,你就吃進了很多的熱量。

那麽,別讓假饑餓,欺騙了你“貪婪”的嘴!今後有其他小知識請在每周三、周五關注瘦瘦身小編,感謝大家。