草莓视频成年版app下载瘦瘦身:你知道麽?你瘦不下來的原因,可能是沒曬太陽

發表日期:2020-5-22 3:00:00  來源:http://www.blogsa.net/news379020.html

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缺維生素D,真的會影響減肥

有研究曾經對比過在減肥過程中,補充維生素D和不補充維生素D的兩組實驗對象的減肥進程。

結果顯示:額外補充維生素D的這一群人,即便吃同樣低熱量的食物,也減掉了更多的腰圍和體重。維生素D是人體製造瘦素所必需的。如果你發現自己的減肥進程一直停滯不前,可以自查一下是否有維生素D缺乏的問題。而且缺乏維生素D的話,也很有可能會缺鈣,因為人體對鈣的吸收需要維生素D的參與。鈣在人體中起著調節酸堿平衡和促進新陳代謝的作用,所以缺鈣很容易引起人體的不適反應,比如減肥速度緩慢,小部分的痛經等等。總結一下就是:想要減肥的話,別讓自己缺維生素D

如何判斷缺不缺維生素D?體檢是最簡單的辦法,除此以外,大家也可以觀察下自己的身體狀況,出現這幾種情況的話,也很有可能是缺維生素D哦:

1.骨頭疼痛:缺乏維生素D的成年人,更容易發生骨骼和肌肉疼痛,冬天尤其如此。

2.頭部愛出汗:頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型症狀。


3.出現腸道問題:美國國立衛生研究院研究發現,克羅恩氏病以及腹腔或腸炎,會影響脂肪吸收,因而更容易導致維生素D缺乏。4.深色皮膚:多項研究表明,皮膚色素是自然防曬霜。皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D

5.心情抑鬱:維生素D可改善神經遞質5-羥色胺水平,進而改善心情。研究發現,補充維生素D可大大降低抑鬱症發病幾率。

6.超重或肥胖:維生素D具有脂溶性特點,身體脂肪越多,就越容易被“稀釋”。超重或肥胖人群,可能需要補充更多的維生素D

7.年齡超過50:年紀越大,皮膚產生維生素D的能力就越弱。老年人在室內的時間相對更多,曬太陽的時間相對較少,也就更可能出現維生素D缺乏。

如何補充維生素D

中國營養學會2016年發布的中國居民膳食指南則建議0~50歲人群、孕婦、產婦每日補充維生素D 400 IU50歲以上人群每日補充維生素D 600 IU

可以考慮通過這幾種辦法進行補充:

1吃點富含維生素D的食物

日常裏麵含有維生素D的食物還挺多的,比如三文魚,蘑菇,雞蛋黃,乳製品,蝦等。如果單純想通過吃來攝入維生素D的話,每天吃夠 35 克鯡魚片,60 克鮭魚片,50 克鰻魚或 2 個雞蛋加 150 克蘑菇就可以了。

2曬曬太陽

 

除了吃吃吃以外,還有一個辦法是:曬太陽!人體10%的皮膚直接接觸陽光10min,就可以可合成維生素D3 1000 IU。如果想要預防維生素D缺失的話,可以考慮在 1100-1500 這個時間段,每周 2~3次 不打傘不擦防曬霜在太陽下曬 15~30分鍾 就可以了。如果你是一位不怎麽能見到太陽的上班族,那麽最好就抓住午休時間,盡可能去外麵走走曬曬太陽。

3關於維生素D補劑除了食補和曬太陽以外,市麵上還有一些維生素D的補劑。對於補劑的話,最好在醫生的建議和指導之下補充,不要自己隨便亂吃。畢竟維生素D吃多也是有問題的。如果不慎吃多了可能會造成身體內維生素D水平過高,導致產生嘔吐、惡心、食欲不振、便秘、體重下降、腎髒受損等等不適反應。

最好最安全的做法就是根據每個人不同的情況,在醫生的指導下進行服用。