草莓视频成年版app下载瘦瘦身:有效減肥瘦身小妙招怎樣減肥快速有效?

發表日期:2020-8-11 9:36:00  來源:http://www.blogsa.net/news437327.html

⑴遊泳減肥法

 在各種減肥方法中,安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,理想的減肥運動是遊泳。

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 遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鍾所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

 此外,遊泳使身體得到充分的鍛煉。遊泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

⑵慢跑減肥法

 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

 在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

⑶變速跑減肥法

 這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

 這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

⑷跳繩減肥法

 提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。

 從運動量上說,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

⑸爬樓梯減肥法

 如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。

 爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比遊泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。

⑹做家務減肥法

 做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路裏。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,隻要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。