草莓直播ioses二维码幫您避雷,這九大騙人的減肥方法你還在用嗎?

發表日期:2021-2-11 3:00:00  來源:http://www.blogsa.net/news557522.html

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假話一:不吃晚飯就能瘦

  之前有人做過調查發現,使用節食減肥,5年之後大多數人體重都會反彈,其中 40% 的人甚至比原來還要重。

其實不吃晚餐的本質還是節食,更甚者有可能會發展成厭食症。通過這種方式減少攝入熱量來達到暫時減少體重,長期下去會對腸胃造成損傷,還很容易反彈,一旦反彈會使人更胖,更難減肥。


假話二:減肥期間不能吃主食

  主食的主要成分是碳水化合物,是人體重要的能量來源。碳水不夠,最直接的影響就是能量不足。

另外,長期不吃主食,身體無法通過獲得碳水化合物來提供能量,就會將攝入的蛋白質分解供能,這樣身體組織需要的蛋白質就減少了,長期就會導致營養不良、皮膚變差、脫發、記憶力減退等一係列問題。

假話三:生酮飲食減肥法

  近年來,“生酮飲食”減肥法席卷整個肥胖界,聲稱可以通過攝入高脂肪、足量蛋白質和低碳水化合物的飲食,迫使人體消耗脂肪來供給代謝所需能量從而達到減肥目的。但是,在“生酮飲食”期間,人體的血糖含量急劇下降,注意力無法集中,情緒煩躁易怒,甚至還會出現頭痛、心悸、腿抽筋、便秘等不適症狀。

假話四:出汗越多瘦得越多

  人體出汗的主要作用是調節體溫,特別是運動時。可實際上,出汗和消耗脂肪的多少沒有直接關係。

有些人出汗多,是因為他汗腺更發達而已,有些人也有可能和他的身體體質或健康狀況有關。通過運動出汗,稱重後發現少了2斤,實際上那隻是丟失掉的身體水分。第二天重新補充水分,體重數據還是會恢複。

假話五:運動30分鍾才會燃燒脂肪

  很多人聽過這樣一種說法,就是跑步30、40分鍾分鍾以上才能燃脂,時間達不到就隻是消耗糖原,起不到減肥的效果。

這種說法其實是片麵的。人體是一個很複雜的係統,不存在所謂的一刀切,供能係統也是如此。準確地說,隻要開始運動,就一定會消耗脂肪,隻是燃脂效率的不同。

假話六:空腹運動燃脂更高效

  根據《國際運動營養學會期刊》的研究,找來 20 位受測者進行運動+飲食的實驗。控製組:運動前補充蛋白質+糖類的飲品;對照組:運動前沒有補充食物。經過四周後的結果顯示,兩組參加者的體脂比例和體重均有顯著下降,但幅度相差無幾,空腹組並沒有預期的優越效果。

假話七:經期結束後是“減肥黃金期”

  有研究證明,從能量消耗總量的角度來看,月經周期本身並不會帶來大量的能量消耗。而且在月經周期的不同階段運動,所消耗的能量也沒有明顯的不同。

假話八:經期內怎麽吃都不會胖

  月經前一周,大部分人都會經曆水分滯留帶來的輕微水腫,但月經期間體內水分會減少,就造成怎麽吃都不會胖的錯覺。

  如果經期內多大吃大喝,反而會造成多餘的熱量轉化為實實在在的脂肪。加上經期脂肪和水的代謝減慢,此時放肆吃喝,脂肪還更容易在體內囤積!

假話九:明天再減肥

  這句騙人的話每個人都說過吧,每次都要為今天的自己找借口:今天回家太晚了,明天吧;今天身體不舒服,明天吧;我今天吃了這頓火鍋,明天就減肥……