你知道有哪些減肥瘦身的小知識嗎?-草莓视频成视频app瘦瘦身

發表日期:2019-7-9 16:29:00  來源:http://www.blogsa.net/news98658.html

一、飯前喝湯


大部分人都習慣先吃飯後喝湯,其實這是減肥中最大的禁忌,這樣會讓你越來越胖,正確的吃法是先喝湯再吃飯,先喝湯的作用在於讓你在飯前已經快速增加飽足感,同時可以暖胃,讓血液回流到胃部幫助消化。但是要注意的是,應該選擇清湯,而且要小口小口地慢慢喝。這樣才有利於減肥。


二、多吃高纖蔬菜


海帶、金針菇等,都是營養豐富的高纖維食物。這些富含膳食纖維的食物除了體積大能夠帶來飽足感之外,往往都需要細細咀嚼,從草莓视频释放自己開始進食直到飽足感傳到大腦中樞,大約需要15到20分鍾,因此延長口腔的咀嚼時間,能夠減少吃下肚的份量。


三、先吃生蔬菜


番茄、涼拌小黃瓜、蘿卜泥、生菜等都是很好的選擇,這些可讓酵素功能率先發揮,讓之後吃進肚裏的食物較容易消化。但要注意醬料的選擇,盡量選擇一些低油脂、低鹽分的,否則會吃進一堆不必要的熱量。


四、適量吃碳水化合物


碳水化合物是啟動身體最主要的能量來源,所以好的碳水化合物也相當重要,例如糙米、五穀飯或是蒸地瓜都是相當不錯的選擇。飯含有豐富糖類,熱量並不低,放在最後吃的目的一方麵是維持營養的均衡。另一方麵可以讓草莓直播ioses二维码少吃點,以降低熱量攝取。要少吃油飯、炒飯等高油脂烹調的米飯,可以改為吃營養豐富、低熱量的五穀雜糧作為減重期間的主食。


五、飯後不宜吃水果


晚餐時間若吃水果,很容易攝取過量糖分從而造成水腫,尤其是熱量高的瓜類更應該避免。吃水果的最佳時間是早上加餐或者下午加餐的時間。這樣既可以增加飽腹感又可以讓晚飯少吃一點,還能更好的吸收水果的營養。


六、宵夜喝低脂牛奶


低脂牛奶含有色氨酸、氨基酸,這些物質能幫你更好地進入睡眠。在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶,可以有效保證睡眠質量,具有安神的作用,對改善失眠很有好處。乳製品中還富含支鏈氨基酸,也能減少脂肪的合成,既美容又減肥。


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